b 12

Witam, dawno nie wpisywałem się, ale blog staram się przeglądać w miarę na bieżąco. Wuchta z tego co piszesz to kontuzja na prawdę jest bardzo poważna, ale wierzę, że jest sposób na wyleczenie jej i powrót, przede wszystkim do zdrowia i normalnego funkcjonowania, a później do sportu. Zdrowie jest najważniejsze (życia, praca, rodzina itd.), a [...]

Pozytywne myślenie to ważna rzecz, kiedyś szamani leczyli ludzi biegając w okół nich i ponoć 80% przypadków zdrowiało. Pozytywne myślenie jest związane chyba z PLACEBO . Trening dla przyjemności - i tak ma być ! :D Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-10-12 21:18:15

Wczorajszy trening A - klata cieżko, bary lekko, trip lekko 1.wl x6 - 60-80-100-120-140 i 160x4 2.sztangielki skos x10 - 30-35-40 3.buterfly 3x15-12 4.wznosy bokiem + w opadzie x8+8 - 15-20-25-20-15 5.podciąganie wzdłuż tułowia 3x10 6.opady na tripa x10-8 + 10, +15, +15 7.wyciąg podchwyt jednorącz 3x12 8.brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 10/10: [...]

niedziela 02.12 75kg Przeliczyłem to co jem - wyszła głodówka 2.4k kcal dnt 111b/222t/9w dt 138b/160t/132w (dt +100g rodzynek, 30g wpc) (w- nie liczę warzyw i owoców) dodaję po 300kcal z białka i tłuszczy w dnt, z białka i węgli w dt. Wypiska w takiej formie z wagą co niedzielę.

poniedziałek 03.12 WL 20x10/30x8/40x8/50x6/60x6,6,6,6 Hantle skos 21x8,8,8 Rozpiętki 13x10,10,10 WL wąsko 50x8/55x6,5,4 Francuz hantlami 11x8,8,8 WL średnio-szeroko, z zapasem. Rozpiętki - za duży ciężar, albo za słabo spiąłem łopatki w pierwszej serii. wl wąsko - słabo, do powtórki.

piątek 07.12 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek 20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /55x6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 30x10 /40x8,8 /45x6 Unoszenie na boki 8,8,8 9x8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 9x10,10,10 https://www.youtube.com/watch?v=XK_88q54bn4&feature=plcp Wyciskania lekko, barki nawet [...]

piątek 14.12 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek 20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /55x6,6,6,6 20x10 /30x8 /40x8 /50x6 /57.5 x 6,6,6,6 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 30x10 /40x8,8 /45x6 30x10 /42.5 x8,8 / 47.5x6 Unoszenie na boki 8,8,8 9x8,8,8 9x8 / 10x8 / 9x8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 9x10,10,10 4x10 / [...]

środa 19.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc 2.5kg 5x5 5x5 mc Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 62.5x 10,10,10,10 40x10/ 50x16 /60x10,10,10 /70x10 różne chwyty Ściąganie wąsko neu. 3x15-20 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 6/6/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 5x20/ 6x12 /6x12 Szrugsy hantlami 3s 18x20 [...]

niedziela 23.12 75kg 75kg 75.5kg 76kg Po lustrze widzę, że idzie - przód i bok barków większe, klatka też jakby w dobrym kierunku szła. Do michy dodam, jutro wkleję zrzuty na nadchodzący tydzień.

Środa 02.01 Drążek szeroko nachwytem 5x5 Wiosło sztangą 50x20/ 60x12 /65x8,8,8,8 Wiosło hantlem 26x12/ 31x10 /34x10 Ściąganie neutral wąsko 5x20/ 6x12 /5x16 FacePull 5x20/ 6x12,12 Szrugsy hantlami 19x20/ 25x20 /29x16 Uginanie sztangą ez 23x15/ 28x8 /23x10,10 Uginanie z hantlami 7x12/ 9x10 /6x16 Sandow przedramiona 9x max,max Unoszenie z opadu [...]

poniedziałek 07.01 WL 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 65x 6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 67.5x 6,6,6,6 Hantle skos 25 x8,8,7 27 x8,8,8 Rozpiętki 10 x10,10,10 10 x10,10,10 WL wąsko 50 x8/ 55 x6,6,6 50 x8/ 57.6 x6,6,6 Francuz hantlami 12 x8,8,8 13 x8,8,8 Siłowo ok, ale nie mogłem się dziś skupić i trening był rozlazły. WL z zapasem, hantle na skosie mimo [...]

poniedziałek 14.01 WL 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 65x 6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 50x6/ 67.5x 6,6,6,6 20x10/ 30x8/ 40x8/ 55x6/ 70x 6,6,6,6 Hantle skos 25 x8,8,7 27 x8,8,8 28 x8,8,8 Rozpiętki 10 x10,10,10 10 x10,10,10 10 x10,10,10 WL wąsko 50 x8/ 55 x6,6,6 50 x8/ 57.5 x6,6,6 50 x8/ 57.5 x6/ 55 x6,6 Francuz hantlami 12 x8,8,8 13 x8,8,8 14 x8,8,8 [...]

czwartek 14.02 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25 34 x6/ 29 x12/ 25 x12/ 21 x13/ 17 x16 Krzyżowanie linek (szt) 3 x15/ 2x25,25 3 x20,20,20 Gironda swing 4 x25/ 6 x12/ 5 x20 6 x15/ 4 x25,20 Francuz sztangą 43 x6/ 33 x10,10/ 23 x23 33 x20,15,12/ 23 x30 siła na hantlach rośnie jak trzeba, brama ok [...]

czwartek 28.02 Klatka, barki, triceps AII Wycisk hantli skos 31 x10/ 29 x10/ 25 x12/ 21 x16/ 15 x25 34 x6/ 29 x12/ 25 x12/ 21 x13/ 17 x16 34 x8/ 30 x10/ 25 x8/ 21 x14/ 15 x 20 34 x10/ 29 x13/ 25 x15/ 19 x18/ 17 x20 Krzyżowanie linek (szt) 3 x15/ 2x25,25 3 x20,20,20 3 x24,30,18 4 x15/ 3 x30,36 ~barki unoszenie przód, podciąganie sznurka wyciągu [...]

Podep[ne się do tematu, bo widze fajny planik, tylko czy jak zwiększe ilość serii w niektórych ćwiczeniach, to bedzie dobrze?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - [...]

Opóźnione podsumowanie zawodów rolkowych z sierpnia 15.08.2019 Czwarty wyścig serii Pucharu Kaszub w Rytlu pod hasłem "Pokonaj nawałnicę". Niecałe 20 km, ładny asfalt ale trasa wymagająca. Zabójcze podjazdy i zjazdy. Z racji tego, że nie terowałam od dłuższego czasu, zostawiłam ciśnięcie na po 14 kilometrze %-) Niestety teoria, teorią, a w [...]

Poniedziałek, 02.09.2019 Warmup 2k Row Full Body Workout Back Squat 12/10/8/6 Deadlift 12/10/8/6 Land Mine Press 10/10/10/10 Pullup na maszynie 8/8/8/8 Cardio 100x wykroki 3k Bike 1k Run

Po pierwsze: za mało testosteronu. Cykl powinien wyglądać mniej więcej tak: 1-12 cypio 400-500mg e5d 1-10 deka 200-300mg e5d 10-13 stanazolol 30mg ed W 12 tygodni zrobisz 17 injekcji z testosteronem (wg schematu) 17*400mg = 6800mg Potrzebujesz w takim razie 4 fiolek cypio jeśli stężenie to 200mg/ml. Jest to minimum z racji tego, że zawsze trzeba [...]

Przez chorobe ominal mnie poniedzialkowy FB, a dzis zamiast klatki, barkow i tricepsu, zrobilem nogi, plecy i bicepsy. I tak juz zostanie, w piatek bede robil plan A (klatka...), a to z tego powodu, ze w piatek cwicze czesto z nauczycielem od w-f'u, z ktorym nie jest lekko %) Nie da rady przy nim robic MC, mowi, ze to najgorsze cwiczenie i tylko [...]

TRENING FBW wczorajszy 1.Przysiady tylne 10x42kg 10x47kg 10x52kg (50) 10x47kg + wspiecia stojac, 2 serie po 40 powtorzen - 65kg 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x13,5kg 10x15,5kg 10x18kg (16,5) REKORD! 10x14,5kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x20kg 10x23kg 10x28kg (ost. 10x25kg) REKORD! 10x23kg 4.Wyciskanie na barki siedzac od czola 10x32kg 10x37kg [...]